要了解产后正确的饮食观念

发布时间:2020-03-16

&nb〇sp≯;   1、正确观念 

    不吃不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡,摄取足量的食物,▲才能维持身体的健康。 

 ℡   了解不同的食物具有多少热量,适量&进食,才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取,即每天可℡将饮食热量减少至1△@200&∟md⿵ash;130●0卡,而使体重降低。 

    但是有一点要注Ⅻ意的是,不可将热量摄取降于1000卡之下,否则会造成营养不足,可能产生晕眩·、体Щ力不支,对身体也有伤害。 

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  安全又健康的减重速度是每周减重约0、5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法,减了重量却失去了健康,可就不好Й了。 

  在减重过程中,常见的一个状况是遇◑↔↕▪到“瓶颈”&ыmdash;—减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是〨,重新规划你的减重方式,透过不同种类的○运动、″不同的饮⿹食З食谱,让身体接受新的刺激、突破瓶颈。 

  2、饮食热量的搭配 

  在食物热Ⅱ量摄取上,要记住∮的原则是,凡↓↕是高油、精加工、高糖的食物,热量就会高。Ψ越自然、越清淡的食物,热量就低。所以各位妈妈们在下手前,要先考虑一下食物☠的ж热量。 

  各类食物食用建议 

  五谷根茎类:白米≤饭、杂粮饭、烤σ马铃薯都Ⅰ是不错的选择,但是︼︽︾加工过的油饭、炒饭可就不适Ⅴ合了。 

  蔬菜类:可将蔬菜水煮、凉拌处理,尽量不要油炸或是煎炒❤。 

  鸡鸭鱼肉类:掌握食用瘦肉的原◘则,烹任时可先将皮去除。 

  ⊿油脂类:尽量采用植物油,烹煮时、油量使用越少越好,此外含高油К脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,最好少吃。 

  水果类:每天食用2&◙mdash;3份的新鲜水果▧,是很不错的选择,但是加工过的含糖果汁∥就不适宜了。 ︴

  奶类:奶类是钙质摄ω取的来源,食用以低脂、脱脂奶为佳,炼乳、调味乳等加工食Δ物就不行了。 

  ︵甜点、〩零食类:对于一个要减重的人,甜点、零食最好不要碰,尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。 

  饮料类:一般汽水、果汁都是高热量的饮料〒,仅一罐¤275cc的可乐就有150卡,所以,建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水◐。